Je wordt wakker en denkt eigenlijk al: ik ben moe. Je hebt misschien prima geslapen, maar voelt je toch niet echt uitgerust. Overdag kom je moeilijk op gang. Aan het einde van de middag is je energie op en ’s avonds zou je het liefst op de bank blijven zitten. En ondertussen gaat het leven gewoon door.
Werk. Gezin. Afspraken. Boodschappen. Sociale verplichtingen. Misschien zorg je ook voor anderen.
Je doet wat er gedaan moet worden, maar ergens denk je:
Waar is mijn energie gebleven?
Als je jezelf hierin herkent, is het goed om niet meteen te denken dat je gewoon harder je best moet doen.
Vermoeidheid kan allerlei oorzaken hebben. Soms is er iets lichamelijks aan de hand en is het verstandig om je klachten met je huisarts te bespreken. Maar er zijn ook dagelijkse gewoontes en omstandigheden die invloed kunnen hebben op hoe energiek je je voelt. En soms is het een combinatie van alles.
1. Je staat eigenlijk de hele dag ‘aan’
Je lichaam kan stilzitten terwijl je hoofd maar doorgaat. Je denkt aan wat er nog moet gebeuren, reageert op berichten, bent bezig met werk, organiseert thuis van alles en probeert ondertussen ook nog tijd voor jezelf te vinden. Dat constante “aanstaan” kan behoorlijk veel van je vragen.
Misschien merk je pas hoe gespannen je bent wanneer je eindelijk op de bank zit.
Rust nemen is dan niet hetzelfde als herstellen.
Herstel begint ook met leren herkennen wat je lichaam en hoofd nodig hebben.
2. Je beweegt misschien minder dan je denkt
Een druk leven betekent niet automatisch dat je lichaam voldoende beweegt. Misschien zit je veel tijdens je werk. Stap je in de auto voor korte afstanden. En zijn de momenten waarop je écht bewust beweegt schaars geworden. Dat betekent niet dat je iedere dag intensief moet sporten.
Juist regelmatig bewegen kan een waardevolle plek krijgen in je week.
Een wandeling. Mobiliteitsoefeningen. Krachttraining. Een training waarbij je even uit je hoofd komt. Niet om jezelf af te matten, maar om je lichaam actief te gebruiken.
3. Je lichaam wordt niet sterker als je het nauwelijks uitdaagt
Naarmate we ouder worden, wordt het belangrijk om aandacht te blijven besteden aan spierkracht. Sterke spieren helpen je bij alles wat je dagelijks doet: lopen, tillen, traplopen, opstaan en bewegen. Maar krachttraining kan ook iets veranderen in hoe je je lichaam ervaart. Je ontdekt misschien dat je meer kunt dan je dacht.
Dat je sterker bent.
Dat een oefening die eerst lastig was ineens makkelijker gaat. En dat gevoel kan verrassend veel doen met je zelfvertrouwen.
Sterker worden gaat daarom niet alleen over spieren.
Het gaat ook over vertrouwen krijgen in wat je lichaam kan.
4. Je neemt misschien te weinig tijd voor jezelf
We vinden het vaak heel normaal om tijd vrij te maken voor werk, kinderen, partner, familie en vrienden. Maar wanneer iemand vraagt:
“Wanneer heb je voor het laatst iets gedaan dat echt alleen voor jou was?”
moet je misschien even nadenken.
Tijd voor jezelf hoeft geen hele vrije dag te zijn. Het kan een uur zijn waarin je beweegt. Een moment waarin je bewust ademhaalt. Een training waarin je niet hoeft te zorgen voor iemand anders. Een plek waar je even uit de dagelijkse drukte stapt.
Voor jezelf kiezen is geen egoïsme. Het is ook goed voor jezelf zorgen.
5. Je lichaam geeft signalen waar je misschien overheen gaat
We zijn vaak beter in luisteren naar wat anderen nodig hebben dan naar wat we zelf voelen. Je gaat door als je moe bent. Negeert spanning in je schouders. Zet vermoeidheid opzij. En denkt: morgen wordt het wel beter.
Maar je lichaam blijft signalen geven.
Misschien ben je sneller geïrriteerd. Heb je minder zin om te bewegen. Voel je je gespannen of merk je dat je lichaam minder soepel voelt. Dat betekent niet automatisch dat er iets ernstigs aan de hand is. Maar het kan wel een uitnodiging zijn om even stil te staan bij de vraag:
Wat heb ik eigenlijk nodig?
6. Je doet misschien vooral wat je moet doen
Dit is misschien wel de meest herkenbare.
Je agenda staat vol met dingen die moeten:
- Werken.
- Boodschappen.
- Huishouden.
- Afspraken.
- Zorgen.
- Regelen.
En ergens onderaan staat:
tijd voor mezelf.
Totdat die uiteindelijk helemaal van de agenda verdwijnt.
Maar wat als je bewegen niet ziet als nóg iets dat moet? Wat als je het ziet als een moment waarop je juist iets terugkrijgt?
- Meer ruimte.
- Meer lichaamsbewustzijn.
- Een helderder hoofd.
Het gevoel dat je iets voor jezelf hebt gedaan.
7. Misschien ben je op zoek naar meer dan alleen sporten
Misschien heb je al eens geprobeerd om gewoon naar de sportschool te gaan. Je hebt een abonnement genomen. Een paar keer getraind. En uiteindelijk werd het steeds lastiger om jezelf te motiveren. Niet omdat je niet gemotiveerd bent. Misschien paste de omgeving gewoon niet bij jou.
Een grote sportschool. Zelf je oefeningen moeten bedenken. Geen idee of je het goed doet. Niemand die vraagt hoe het met je gaat.
Voor sommige vrouwen werkt dat prima.
Voor anderen werkt het juist beter wanneer er persoonlijke aandacht, begeleiding en een kleine groep is.
Meer energie begint niet altijd met méér doen
Wanneer je weinig energie hebt, is de eerste gedachte misschien:
Ik moet meer gaan doen. Meer sporten. Gezonder eten. Eerder naar bed. Minder op mijn telefoon. En natuurlijk kunnen dit allemaal waardevolle stappen zijn.
Maar misschien is een betere vraag:
Wat kost mij energie en wat geeft mij energie?
Dat vraagt om even stil te staan.
- Hoe voel je je eigenlijk?
- Waar loop je op leeg?
- Wanneer voel je je goed?
- Waar krijg je energie van?
- En waar zou je meer ruimte voor willen maken?
Bewegen hoeft niet zwaar te voelen
Sporten wordt soms gekoppeld aan afzien. Zweten. Doorzetten. Nog één herhaling. Maar bewegen kan ook anders voelen.
- Je kunt werken aan kracht zonder jezelf iedere keer helemaal leeg te trainen.
- Je kunt aandacht besteden aan mobiliteit en soepel bewegen.
- Je kunt ademhaling en ontspanning combineren met beweging.
En je kunt leren voelen wat jouw lichaam nodig heeft. Dat is ook de gedachte achter FEMM Studio.
Bij FEMM gaat het niet alleen om de training
Bij FEMM Studio in Sint Joost, nabij Echt en Roermond, train je in kleine groepen van maximaal zes vrouwen. Je werkt onder persoonlijke begeleiding aan kracht, mobiliteit en lichaamsbewustzijn. Maar er is ook ruimte voor ademwerk, ontspanning en bewust bewegen. Omdat je lichaam en hoe je je voelt niet los van elkaar staan. Misschien kom je binnen omdat je sterker wilt worden.
Of omdat je meer energie wilt.
Omdat je niet lekker in je lichaam zit.
Omdat je weer wilt beginnen met bewegen. Of omdat je simpelweg merkt:
ik wil weer wat meer tijd en aandacht aan mezelf geven.
Dat hoeft niet allemaal tegelijk.
Je hoeft niet eerst fit te zijn
Een veelgehoorde gedachte is:
Ik moet eerst wat fitter worden voordat ik naar een training ga.
Maar daar hoef je niet op te wachten.
- Je hoeft geen ervaring met krachttraining te hebben.
- Je hoeft niet sterk te zijn.
- Je hoeft niet precies te weten wat je doel is.
- En je hoeft jezelf niet te vergelijken met andere vrouwen.
Je begint waar jij nu bent.
Van daaruit kun je ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft en wat je wilt opbouwen.
Misschien gaat het uiteindelijk niet om meer energie
Misschien gaat het om wat daarachter zit.
- Je wilt weer zin hebben om iets te ondernemen.
- Je wilt je sterker voelen.
- Je wilt zonder nadenken je dag doorkomen.
- Je wilt weer plezier hebben in bewegen.
- Je wilt jezelf niet steeds op de laatste plaats zetten.
- Je wilt je lichaam niet langer zien als iets waar je tegen moet vechten, maar als iets waar je naar mag luisteren.
Misschien is dat wel waar echte verandering begint.
En als je al langere tijd moe bent?
Blijvende of onverklaarde vermoeidheid verdient aandacht. Het is niet de bedoeling om iedere vorm van vermoeidheid op te lossen met sporten of leefstijlveranderingen. Als je je zorgen maakt over je vermoeidheid, als deze aanhoudt of als je andere klachten hebt, bespreek dit dan met je huisarts.
Maar als je vooral merkt dat je weinig beweegt, weinig ruimte voor jezelf maakt en steeds verder van je lichaam af komt te staan, kan het waardevol zijn om daar eens bewust verandering in te brengen.
Niet door alles om te gooien.
Maar door ergens te beginnen.
Begin bij jezelf
Misschien met twee momenten per week waarop je bewust beweegt. Misschien door sterker te worden. Misschien door beter te leren ademen en ontspannen. Misschien door simpelweg weer tijd voor jezelf te maken.
Bij FEMM geloven we dat die verschillende onderdelen met elkaar verbonden zijn.
Body. Mind. Soul.
Niet omdat je jezelf moet verbeteren. Maar omdat je jezelf beter wilt leren kennen.
Wil je ervaren wat FEMM voor jou kan betekenen?
Je hoeft niet eerst precies te weten wat je nodig hebt. Tijdens een gratis kennismaking bij FEMM Studio in Sint Joost maak je kennis met de studio, Naomi en onze manier van werken. Je kunt vertellen waar je tegenaan loopt, wat je graag zou willen veranderen en ontdekken of FEMM bij je past.
Geen prestatiedruk. Geen perfect plaatje. Wel persoonlijke aandacht voor jou.
