Misschien denk je bij krachttraining aan zware gewichten, gespierde lichamen en een sportschool vol apparaten. Of misschien heb je juist het idee dat krachttraining niets voor jou is. Je wilt helemaal geen bodybuilder worden. Je wilt gewoon wat fitter zijn. Lekkerder in je lichaam zitten. Meer energie hebben. Misschien wat kilo’s kwijt. Of merken dat dagelijkse dingen weer gemakkelijker gaan.
Toch kan juist krachttraining daar een belangrijke rol in spelen.
Want sterker worden gaat over veel meer dan spieren opbouwen.
Het gaat over vertrouwen krijgen in je lichaam.
Waarom krachttraining juist voor vrouwen interessant is
Ons lichaam verandert gedurende ons leven. Wat vroeger vanzelfsprekend voelde, kan op een gegeven moment anders worden. Je merkt misschien dat je minder kracht hebt, sneller moe bent of dat bewegen niet meer zo vanzelfsprekend voelt als vroeger. Dat betekent niet dat je achteruit moet blijven gaan. Je lichaam blijft zich aanpassen aan wat je ermee doet.
Door je spieren regelmatig uit te dagen, geef je je lichaam een reden om sterker te worden. En dat hoeft helemaal niet extreem. Je hoeft geen zware gewichten te tillen of uren in de sportschool door te brengen.
Beginnen waar jij nu bent, is genoeg.
Sterker worden voor het dagelijks leven
Krachttraining klinkt misschien alsof het alleen over sporten gaat. Maar de kracht die je opbouwt, gebruik je de rest van de dag.
- Een trap oplopen.
- Een zware tas dragen.
- Je boodschappen tillen.
- Opstaan uit een stoel.
- Met je kinderen spelen.
- Een lange wandeling maken.
- Op vakantie een hele dag op pad zijn.
Hoe sterker je lichaam wordt, hoe meer vertrouwen je kunt krijgen in wat je lichaam allemaal kan. En dat gevoel is minstens zo waardevol als wat je in de spiegel ziet.
Krachttraining gaat niet alleen over afvallen
Veel vrouwen beginnen met sporten omdat ze willen afvallen. Dat is een begrijpelijk doel. Maar wanneer je alleen kijkt naar calorieën, gewicht en kledingmaat, kan sporten al snel voelen als iets wat je moet doen om een bepaald resultaat te bereiken.
Krachttraining kan je blik veranderen. Je merkt dat je sterker wordt. Dat je een oefening ineens makkelijker uitvoert. Dat je houding verandert. Dat je lichaam stabieler voelt. Dat je meer durft.
En misschien merk je na een tijdje:
ik ben niet alleen veranderd in hoe ik eruitzie, maar vooral in hoe ik me voel.
Dat is een veel bredere vorm van vooruitgang.
Je hoeft niet bang te zijn dat je “te gespierd” wordt
Een veelgehoorde gedachte bij vrouwen is:
Ik wil wel sterker worden, maar ik wil niet heel gespierd worden.
Die angst is begrijpelijk, maar gewone krachttraining maakt je niet zomaar ineens enorm gespierd. Je lichaam wordt vooral sterker en functioneler. Hoe je lichaam uiteindelijk verandert, hangt onder andere samen met je training, voeding, genetische aanleg en hoeveel spiermassa je daadwerkelijk wilt opbouwen. Voor de meeste vrouwen die beginnen met krachttraining gaat het veel meer om: sterker, fitter en zelfverzekerder voelen.
Krachttraining kan ook iets doen met je zelfvertrouwen
Er gebeurt iets bijzonders wanneer je lichaam dingen gaat doen waarvan je dacht dat je ze niet kon. De eerste keer lukt een oefening misschien nauwelijks. Een paar weken later gaat het beter Je merkt dat je meer gewicht aankunt. Of dat je een beweging die eerst lastig was nu gecontroleerd kunt uitvoeren.
Dat zijn kleine momenten.
Maar samen kunnen ze je iets laten ervaren: mijn lichaam kan meer dan ik dacht.
En dat gevoel neem je niet alleen mee naar je training.
Het kan ook je vertrouwen in jezelf versterken.
Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen
Misschien is dit wel het belangrijkste.
- Je hoeft niet eerst conditie op te bouwen voordat je aan krachttraining begint.
- Je hoeft geen sportverleden te hebben.
- Je hoeft niet te weten hoe alle apparaten werken.
- En je hoeft al helemaal niet te wachten tot je een paar kilo bent afgevallen.
- Je begint precies waar je nu bent.
Een goede begeleiding zorgt ervoor dat oefeningen kunnen worden aangepast aan jouw niveau, lichaam en mogelijkheden.
Daarom kan krachttraining ook geschikt zijn wanneer je na lange tijd weer wilt beginnen met bewegen.
Maar kracht is niet het enige
Bij FEMM kijken we breder naar bewegen. Want misschien voel je je niet alleen fysiek sterker wanneer je traint, maar merk je ook dat je meer aanwezig bent in je lichaam. Je leert beter voelen hoe je beweegt. Waar je spanning vasthoudt. Waar je grenzen liggen. Wanneer je kunt doorzetten. En wanneer je juist mag vertragen.
Daarom combineren we binnen FEMM Studio krachttraining met onder andere mobiliteit, ademwerk en lichaamsbewustzijn.
Sterk worden én leren luisteren naar je lichaam.
Die twee hoeven elkaar niet uit te sluiten.
Waarom trainen in een kleine groep prettig kan zijn
Niet iedere vrouw voelt zich prettig in een grote sportschool. Misschien vind je het ongemakkelijk om tussen allemaal fanatieke sporters te staan. Misschien weet je niet goed wat je moet doen. Of vind je het prettig als iemand ziet hoe je beweegt en je persoonlijk begeleidt.
Bij FEMM Studio train je daarom in kleine groepen van maximaal zes vrouwen.
Dat betekent dat er ruimte is voor jou. Voor uitleg. Voor persoonlijke aandacht. Voor correcties wanneer dat nodig is.
En voor aanmoediging wanneer je net dat beetje extra kunt geven.
Maar ook voor een training waarin je gewoon jezelf kunt zijn.
Je hoeft jezelf niet te vergelijken
Een vrouw van 30 heeft een ander lichaam en een ander leven dan een vrouw van 50. En een vrouw die jarenlang heeft gesport, begint ergens anders dan iemand die lange tijd nauwelijks heeft bewogen. Daarom vinden we het bij FEMM belangrijk dat je niet hoeft te trainen volgens het tempo van iemand anders.
Je werkt aan jouw kracht.
Jouw lichaam.
Jouw doelen.
Dat betekent ook dat een training er voor verschillende vrouwen anders uit kan zien.
En misschien is sterker worden niet eens je eerste doel
Misschien kom je omdat je wilt afvallen.
Of omdat je kleding anders begint te zitten.
Misschien omdat je merkt dat je minder energie hebt.
Misschien omdat je na een drukke periode weer aandacht aan jezelf wilt geven.
Of omdat je simpelweg denkt: ik wil weer lekker in mijn lichaam zitten.
Dat zijn allemaal goede redenen om te beginnen. Je hoeft niet binnen te komen met een perfect geformuleerd doel. Soms ontdek je pas tijdens het proces wat je eigenlijk nodig hebt.
Krachttraining als moment voor jezelf
Er is nog iets wat gemakkelijk wordt vergeten. Een training is niet alleen een investering in je lichaam. Het is ook tijd waarin je bewust kiest voor jezelf. Een moment waarop je even niet bezig bent met wat iedereen van je nodig heeft.
- Je bent er.
- Je beweegt.
- Je ademt.
- Je voelt.
En misschien stap je na 45 minuten weer naar buiten met niet alleen het gevoel dat je getraind hebt, maar ook dat je even bij jezelf bent geweest.
Dat is voor ons een belangrijk onderdeel van FEMM.
Sterk zijn betekent niet dat je altijd sterk moet zijn
Misschien is dat wel de kern van hoe wij naar kracht kijken. Sterk zijn betekent niet dat je altijd moet doorgaan. Niet dat je altijd gemotiveerd moet zijn. Niet dat je iedere training het maximale moet geven.
Soms betekent sterk zijn juist dat je luistert. Dat je rust neemt. Dat je aangeeft wat niet goed voelt.
Dat je hulp accepteert.
En dat je opnieuw begint wanneer je een tijdje minder hebt bewogen.
Kracht zit niet alleen in wat je lichaam kan. Ook in hoe goed je naar jezelf kunt luisteren.
Wat kun je verwachten bij FEMM Studio?
Bij FEMM Studio train je in kleine groepen van maximaal zes vrouwen.
- Je werkt onder persoonlijke begeleiding aan kracht, mobiliteit en lichaamsbewustzijn. Daarnaast zijn er momenten voor ademwerk, ontspanning en andere vormen van bewust bewegen.
- Je hoeft geen ervaren sporter te zijn.
- Je hoeft niet eerst af te vallen.
- Je hoeft niet eerst fitter te worden.
Je mag gewoon beginnen waar je nu bent.
Van daaruit bouwen we verder.
Misschien is dit het moment om sterker te worden
Niet omdat je lichaam niet goed genoeg is. Niet omdat je iets moet compenseren.
Maar omdat je wilt ontdekken wat er mogelijk is wanneer je weer aandacht geeft aan jezelf.
Misschien wordt je lichaam sterker. Misschien krijg je meer energie. Misschien ga je vrijer bewegen. Misschien groeit je vertrouwen.
En misschien ontdek je vooral dat bewegen weer iets kan zijn waar je plezier uit haalt.
Wil je zelf ervaren hoe dat voelt?
Je hoeft niet vooraf te weten of FEMM bij je past. Tijdens een gratis kennismaking bij FEMM Studio in Sint Joost maak je kennis met de studio, Naomi en onze manier van werken. Je kunt vertellen wat je graag wilt bereiken, waar je tegenaan loopt en ervaren hoe het is om in een kleine groep met persoonlijke begeleiding te trainen.
Geen prestatiedruk. Geen vergelijking. Geen perfect plaatje.
Wel een plek waar je mag beginnen waar jij nu bent.
